広島で、前腕の痛みや張りにお悩みではありませんか？
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肘から手首までの内側が痛い
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前腕の外側が張って重だるい
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物を握ったり持ち上げたりすると痛む
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タオルを絞ると前腕が痛い
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腕をひねると肘から手首にかけて痛む
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パソコンやマウス操作で前腕が疲れる
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手首を反らすと前腕に痛みが走る
前腕とは、肘から手首までの部分です。手首や指を動かす筋肉、手のひらを上や下に返す筋肉などが集まっています。
仕事・家事・スポーツなどで繰り返し負担がかかると、前腕の内側や外側に張りや痛みが現れることがあります。
ただし、前腕の痛みは筋肉の疲労だけでなく、テニス肘・ゴルフ肘・腱鞘炎・神経の問題などが関係している場合もあります。
大切なのは、痛む場所と、どのような動作で痛みが出るのかを確認することです。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、前腕だけでなく、肘・手首・上腕・肩・首なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
前腕が痛い・張る主な原因
前腕には、手首や指を曲げる筋肉、伸ばす筋肉、腕をひねる筋肉などがあります。
これらの筋肉や腱に繰り返し負担がかかると、張りや重だるさ、動作時の痛みが出ることがあります。
特に負担がかかりやすいのは、次のような動作です。
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パソコンやマウスの長時間操作
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重い荷物や工具を持つ
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タオルを絞る
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ペットボトルのふたを開ける
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調理や掃除などの家事
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子どもの抱っこ
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テニスやゴルフ
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ダンベルなどを使った筋力トレーニング
同じ前腕の痛みでも、内側・外側・手首に近い部分など、痛む場所によって考えられる原因が異なります。
前腕の外側が痛い・張る場合
前腕の外側には、主に手首や指を伸ばす働きをする筋肉があります。
マウス操作や工具の使用、物を持ち上げる動作などで負担がかかりやすい部分です。
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前腕の外側が張る
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手首を反らすと痛い
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物を持ち上げると肘の外側まで痛む
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握る動作で痛みが強くなる
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マウスを使い続けると重だるい
肘の外側から前腕にかけて痛む場合には、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）が関係している可能性があります。
テニスをしていない方でも、仕事や家事による繰り返しの負担で起こることがあります。
前腕の内側が痛い場合
前腕の内側には、手首や指を曲げる働きをする筋肉が多くあります。
物を強く握る、引っ張る、手首を曲げるといった動作で負担がかかります。
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肘から手首までの内側が痛い
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重い荷物を持つと痛む
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タオルを絞ると内側に響く
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手首を曲げると痛い
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肘の内側を押すと痛む
肘の内側から前腕にかけて痛む場合には、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）などが考えられます。
また、小指や薬指のしびれを伴う場合には、尺骨神経の問題も確認する必要があります。
前腕をひねると痛い原因
ドアノブを回す、タオルを絞る、工具を使うなどの動作では、前腕を内側や外側へひねる動きが必要です。
この動作で痛む場合には、前腕の筋肉や腱、肘・手首の関節などが関係している可能性があります。
特に、次のような違いを確認することが大切です。
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肘に近い部分が痛む
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前腕の中央が痛む
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手首に近い部分が痛む
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手のひらを上に返すと痛い
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手のひらを下に返すと痛い
手首の小指側に痛みが集中し、ひねる動作や手をつく動作で強くなる場合には、TFCC損傷などが関係していることもあります。
物を握る・持ち上げると前腕が痛い
バッグや鍋を持つ、買い物袋を持ち上げる、ペットボトルのふたを開けるなど、日常生活でも前腕の筋肉は頻繁に使われています。
物を握るときには指だけでなく、前腕の筋肉も働きます。
特に、手首を固定したまま強く握る動作では、前腕の筋肉や腱に負担がかかります。
肘の外側が痛む場合はテニス肘、内側が痛む場合はゴルフ肘などが考えられますが、痛む場所だけで原因を断定することはできません。
痛みを我慢して同じ動作を繰り返すと、症状が長引く場合があります。
パソコン・マウス操作で前腕が張る
デスクワークでは、キーボード入力やマウス操作によって前腕の筋肉を繰り返し使います。
一つひとつの動作は小さくても、長時間続けることで負担が蓄積する場合があります。
特に次のような使い方には注意が必要です。
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マウスを強く握っている
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手首を反らしたまま操作している
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肘が浮いた状態で作業している
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長時間休憩を取らない
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スマートフォンも同じ手で操作している
前腕が張る場合には、痛む場所だけでなく、机やマウスの位置、肘の支え方なども見直しましょう。
手首に近い前腕が痛い場合
前腕の痛みが手首に近い場合には、手首や親指を動かす腱、手首の関節などが関係していることがあります。
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親指側が痛い
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小指側が痛い
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手首を曲げると痛い
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親指を動かすと痛い
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手をつくと痛い
親指側の痛みにはドケルバン病、小指側の痛みにはTFCC損傷などが関係する場合があります。
痛みが手首に集中している場合には、前腕の筋肉だけを確認しても原因が分からないことがあります。
前腕の痛みと一緒にしびれがある場合
前腕の痛みに加えて、手や指にしびれがある場合には、神経の問題も考える必要があります。
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首から腕にかけてしびれる
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小指や薬指がしびれる
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親指から中指がしびれる
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手に力が入りにくい
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物を頻繁に落とす
頚椎症性神経根症、肘部管症候群、手根管症候群などでも、腕や手に症状が出ることがあります。
しびれが続く場合や筋力低下を伴う場合には、整形外科などの医療機関で原因を確認してください。
前腕が痛いときの対処法
前腕に張りや軽い痛みがある場合には、まず負担になっている動作を減らすことが大切です。
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痛みが出る作業を一時的に減らす
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パソコン作業の途中で休憩を取る
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マウスを強く握らない
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手首を無理な角度にしない
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重い物を片手だけで持たない
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痛みが強いときは筋トレやスポーツの負荷を調整する
強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりすると、症状が悪化する場合があります。
仕事や家事のたびに痛みを繰り返す場合には、原因を確認することが大切です。
医療機関を優先した方がよい症状
次のような場合には、鍼灸院より先に医療機関を受診してください。
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転倒や衝突の後から強く痛む
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腕や手が大きく腫れている
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手や指に力が入らない
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しびれが強くなっている
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安静にしていても強い痛みがある
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関節を動かしにくい
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症状が急激に悪化している
骨折・腱や靱帯の損傷・神経障害などが疑われる場合には、検査が必要です。
前腕の痛み・張りに対する鍼灸施術
ゆうこん堂鍼灸院では、前腕が痛いからといって、痛む場所だけに鍼をするわけではありません。
まず、痛む場所や動作、仕事・スポーツでの腕の使い方などを確認します。
そのうえで、
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前腕の外側・内側
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肘の周囲
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手首
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上腕
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肩・肩甲骨周囲
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首
など、症状に関係する部位の状態を確認します。
前腕の筋肉の緊張や使い過ぎが症状に関係している場合には、身体の状態に応じて鍼灸施術を行います。
必要に応じて深部の筋肉にも鍼で刺激を加えますが、すべての前腕の痛みが鍼灸で改善するとは限りません。
骨折や強い神経障害などが疑われる場合には、医療機関での検査を優先していただきます。
よくある質問
肘から手首まで痛いのは使い過ぎですか？
仕事や家事、スポーツなどによる使い過ぎで前腕に痛みが出ることがあります。ただし、テニス肘・ゴルフ肘・腱鞘炎・神経の問題などが関係している場合もあります。
前腕の外側が張るのはなぜですか？
手首や指を伸ばす筋肉に繰り返し負担がかかっている可能性があります。マウス操作や工具の使用、物を持ち上げる動作などが関係する場合があります。
前腕をひねると痛いのは何が原因ですか？
前腕の筋肉や腱、肘・手首の関節などが関係している可能性があります。痛みが肘に近いのか、手首に近いのかによっても考えられる原因が異なります。
前腕の痛みは揉んでも大丈夫ですか？
軽い疲労による張りでは楽になることもありますが、痛みが強いときに無理に揉むと悪化する場合があります。痛みを繰り返す場合には原因を確認しましょう。
広島で前腕の痛み・張りにお悩みの方へ
前腕の痛みは、仕事・家事・スポーツなど、日常生活のさまざまな動作で起こることがあります。
特に、肘から手首までの内側や外側が痛む、物を握ると痛い、腕をひねると痛いといった場合には、痛む場所と動作を確認することが大切です。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、前腕だけでなく、肘・手首・肩・首なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
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