ゲームを長時間していると、
- 首が痛くなる
- 肩がガチガチにこる
- 首を動かしにくくなる
- 肩甲骨の周りが重だるい
- 頭痛や目の疲れも気になる
このような症状が出ることがあります。
ゲーム中は画面に集中するため、長時間同じ姿勢になりがちです。
特に、頭が前へ出た姿勢や背中を丸めた姿勢が続くと、首・肩・肩甲骨周囲の筋肉へ負担がかかります。
「ゲームをすると首が痛い」「ゲームをした後は必ず肩がこる」という方は、ゲームをする時間だけでなく、姿勢や休憩の取り方も見直してみましょう。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、ゲームによる首こり・肩こりについて、首だけでなく肩・肩甲骨・背中なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
ゲームで首が痛くなるのはなぜ？
ゲームそのものが首を痛めるわけではありません。
問題になりやすいのは、ゲームをしているときの姿勢と時間です。
ゲームに集中すると、
- 顔が画面へ近づく
- 頭が身体より前へ出る
- 背中が丸くなる
- 肩が前へ入る
- 同じ姿勢を長時間続ける
といった状態になりやすくなります。
頭を支える首周囲の筋肉は、この姿勢が長く続くほど負担がかかります。
最初は「少し首が張る」程度でも、毎日のように長時間ゲームを続けていると、首を動かしたときに痛みを感じたり、ゲーム後も首の重だるさが残ったりすることがあります。
ゲームで肩こりが起こりやすい姿勢
ゲームによる肩こりでは、首だけでなく肩や肩甲骨周囲の筋肉にも負担がかかります。
特に注意したいのが、コントローラーやスマートフォンを持ったまま前かがみになる姿勢です。
肘を身体の前に出した状態が長く続くと、肩が前へ入り、肩甲骨周囲の筋肉も同じ姿勢を支え続けることになります。
パソコンでゲームをする場合も、
- モニターの位置が低い
- 椅子と机の高さが合っていない
- 背もたれを使わず前のめりになる
- 長時間休憩を取らない
といった環境では首や肩への負担が大きくなります。
ゲーム後に肩を揉むだけではなく、まずはゲームをしているときの姿勢を確認してみましょう。
ゲームによる肩こり・首こりの対策
ゲームをやめる必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
1時間に一度は身体を動かす
ゲームに集中すると、2時間、3時間と同じ姿勢を続けてしまうことがあります。
1時間程度を目安に一度立ち上がり、歩いたり、首や肩を軽く動かしたりして姿勢を変えてみましょう。
長時間続けてからまとめて休むより、こまめに身体を動かすことが大切です。
画面の高さを見直す
画面が低すぎると、頭を下げた姿勢が続きます。
特にスマートフォンや携帯ゲーム機では、下を向いた状態になりやすいため注意が必要です。
できるだけ頭が前へ出すぎない位置で画面を見るようにしましょう。
肩に力を入れすぎない
ゲームが白熱すると、無意識にコントローラーを強く握ったり、肩をすくめたりすることがあります。
時々肩の力を抜き、肘や手首も軽く動かしてみてください。
睡眠時間を削らない
ゲーム時間が長くなり、睡眠時間まで短くなると、身体を休ませる時間も減ってしまいます。
首や肩の疲れを感じているときほど、ゲーム時間だけでなく睡眠時間も見直してみましょう。
ゲームで首が痛いときに注意したい症状
ゲーム後に首が痛くても、すべてが筋肉の疲労や肩こりとは限りません。
次のような症状がある場合は、鍼灸院より先に医療機関への相談をおすすめします。
- 転倒や事故の後から強い首の痛みがある
- 腕や手に強いしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 発熱を伴って首が強く痛む
- 突然これまでにない強い頭痛が出た
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 症状が徐々に悪化している
特に手のしびれや筋力低下を伴う場合には、頚椎などが関係している可能性もあるため、自己判断せず医療機関で確認してもらいましょう。
ゲームによる首こり・肩こりへの鍼灸
休憩や姿勢を見直しても首や肩の張りが続く場合、筋肉の緊張が強くなっていることがあります。
当院では「首が痛いから首だけ」という施術ではなく、
- 首
- 肩
- 肩甲骨周囲
- 背中
などを確認しながら施術を行います。
鍼は身体の深部にある筋肉にも刺激を加えられるため、表面を揉むだけでは刺激しにくい場所へアプローチできることが特徴です。
ゲームを続けながらでも身体への負担を減らせるよう、姿勢や生活習慣についても一緒に確認していきます。
小学生・中学生でもゲームで首や肩が痛くなることがあります
ゲームによる首・肩の痛みは大人だけの問題ではありません。
小学生や中学生でも、
- 長時間ゲームをする
- スマートフォンを見る時間が長い
- 外で身体を動かす時間が少ない
- 夜遅くまでゲームをする
といった生活が続けば、首や肩の張りを訴えることがあります。
「子どもだから肩こりにはならない」と決めつけず、まずゲーム時間や姿勢を確認してみてください。
お子様への施術では、身体の状態を確認しながら、刺激量や使用する鍼を調整します。
強い痛みやしびれなどがある場合には、先に医療機関での検査をおすすめすることもあります。
よくある質問
Q. ゲームによる肩こりは自然に良くなりますか？
軽い筋肉の疲労であれば、ゲームを休んで身体を動かしたり、十分な睡眠を取ったりすることで楽になることがあります。
ただし、毎日のように症状を繰り返している場合は、ゲーム時間や姿勢を一度見直してみましょう。
Q. ゲームをやめた方がいいですか？
必ずしもゲームをやめる必要はありません。
長時間同じ姿勢を続けないこと、定期的に休憩すること、画面や椅子の位置を調整することなどが重要です。
Q. ゲームをすると首が痛くなるのですが鍼灸を受けられますか？
首・肩周囲の筋肉の緊張が関係している場合には、状態を確認したうえで鍼灸施術を行います。
ただし、強いしびれや筋力低下などを伴う場合には医療機関での検査を優先してください。
Q. 子どもでも鍼を受けられますか？
はい。
年齢や身体の状態に合わせて刺激量を調整します。鍼が初めてのお子様についても、無理に強い刺激を行うことはありません。
広島でゲームによる肩こり・首こりにお悩みの方へ
ゲームをしていると首が痛い。
ゲーム後には肩がガチガチになる。
このような状態を繰り返しているなら、まずはゲーム時間・姿勢・休憩の取り方を見直してみてください。
それでも首こりや肩こりが続く場合には、首だけでなく肩甲骨や背中などにも負担がかかっている可能性があります。
【ゆうこん堂鍼灸院】では、一人ひとりのゲーム環境や症状を確認しながら鍼灸施術を行っています。
2008年開業、完全予約制・ベッド1台の鍼灸専門院です。
土日祝も営業していますので、学校や仕事がお休みの日にもご利用いただけます。
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