広島・海田町で、かかとや足裏の痛みにお悩みではありませんか？
- 朝起きて最初の一歩でかかとが痛い
- 歩き始めに足裏が痛む
- かかとの内側を押すと痛い
- しばらく歩くと少し楽になる
- ランニングをすると足裏が痛い
- 立ち仕事の後半になるとかかとが痛む
このような症状では、**足底筋膜炎（足底腱膜炎）**が関係していることがあります。
特に「朝の一歩目が痛い」「歩き始めが痛い」という症状は、足底筋膜炎でよくみられます。
ただし、かかとや足裏の痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。痛む場所や症状によっては、別の原因を考える必要があります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、足裏だけでなく、ふくらはぎ・足首・膝・股関節なども確認しながら鍼灸施術を行っています。
足底筋膜炎とは
足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根に向かって広がる組織で、足裏のアーチを支えています。
歩く・走る・立ち続けるなどの動作を繰り返すことで足底筋膜に負担が集中すると、かかとから土踏まず周辺に痛みが現れることがあります。
足底筋膜炎では、
- かかとの内側が痛い
- 土踏まず寄りが痛い
- 朝起きた直後に痛い
- 長時間座った後の歩き始めが痛い
- 長く歩くと痛みが強くなる
- ランニング後に足裏が痛む
といった症状がみられます。
痛む場所や症状が異なる場合には、モートン病・足根管症候群・種子骨炎など別の原因が関係していることもあります。
朝起きて一歩目にかかと・足裏が痛い
足底筋膜炎で特徴的なのが、朝起きて最初の一歩が痛いという症状です。
寝ている間は足を動かさないため、起床直後は足裏やふくらはぎなどが硬くなっています。
そこへ急に体重がかかることで、かかと周辺に痛みを感じることがあります。
また、
「最初は痛いけれど、しばらく歩くと少し楽になる」
という方もいます。
ただし、楽になったから治ったわけではありません。
仕事や運動などで負担が続けば、夕方や運動後に再び痛みが強くなることがあります。
歩くとかかとが痛い・歩き始めが痛い
足底筋膜炎では、朝だけでなく歩き始めにかかとが痛むことがあります。
例えば、
- 椅子から立って歩き始める
- 車から降りて歩く
- 長時間休んだ後に動き始める
- 買い物などで長時間歩く
といった場面です。
足裏への負担が続いている場合には、歩く距離が長くなるにつれて痛みが強くなることもあります。
痛みをかばって歩き続けると、ふくらはぎ・膝・股関節などに負担がかかる場合もあります。
かかと・足裏を押すと痛い
足底筋膜炎では、かかとの内側や足裏を押すと痛みを感じることがあります。
特に、かかとの骨に近い部分から土踏まずにかけて圧痛がみられることがあります。
ただし、
- 骨の一点だけが非常に痛い
- 強く腫れている
- 何もしていなくても痛い
- 足を着くことが難しい
といった場合には、足底筋膜炎以外の原因も考える必要があります。
「押すと痛いから足底筋膜炎」と自己判断せず、強い痛みが続く場合には整形外科で状態を確認してください。
ランニングで足裏・かかとが痛い
足底筋膜炎はランナーにもみられる症状です。
特に、
- 急に走行距離を増やした
- スピード練習が増えた
- 硬い路面を走ることが多い
- シューズが合っていない
- ふくらはぎの張りが強い
- 疲労した状態で走り続けている
といった条件が重なると、足裏への負担が増えやすくなります。
痛みを我慢して走り続けると、かばう動作によって膝や股関節など別の場所へ負担が広がることもあります。
走るたびに痛みが強くなる場合には、距離や練習内容を一度見直しましょう。
足底筋膜炎が起こりやすい原因
足底筋膜炎は一つの原因だけで起こるとは限りません。
足裏への負担が繰り返されることに加えて、
- ランニングやスポーツによるオーバーユース
- 長時間の立ち仕事
- ふくらはぎの硬さ
- 足首の動き
- 急な運動量の増加
- 体重の増加
- シューズの状態
などが重なっている場合があります。
看護師・工場勤務・接客業・調理関係など、長時間立ち続ける仕事でも足裏への負担は増えます。
当院では痛む足裏だけを見るのではなく、ふくらはぎ・足首・膝・股関節なども必要に応じて確認します。
足底筋膜炎でシューズを見直す
足裏が痛い場合には、普段履いている靴も確認してみましょう。
靴底が大きくすり減っている、クッション性が低下している、足に合っていないシューズを長期間使用している場合には、足裏への負担が増えることがあります。
ランナーの場合には走行距離だけで買い替え時期を決めるのではなく、
- 靴底の摩耗
- クッションの状態
- 左右の減り方
- 履いたときの違和感
なども確認してください。
インソールが役立つ場合もありますが、インソールだけですべて解決するとは限りません。
足底筋膜炎のセルフケア
痛みがあると、足裏を強く揉みたくなる方もいます。
しかし、痛い場所をゴリゴリと強く刺激することはおすすめしません。
セルフケアでは、
- 痛みを悪化させる運動量を減らす
- シューズを確認する
- 長時間の立ちっぱなしをできる範囲で避ける
- 足裏を強く揉みすぎない
といったことから始めてください。
ランニングや部活動をしている場合には、「完全に休むか、我慢して走るか」の二択ではなく、痛みの程度に応じて練習量を調整することも大切です。
このような足裏・かかとの痛みは整形外科を優先してください
足裏やかかとの痛みには、足底筋膜炎以外の原因もあります。
次のような場合には、まず整形外科での確認をおすすめします。
- 転倒や強い衝撃の後から痛い
- 腫れや熱感が強い
- 足を着くことが難しい
- 骨の一点に強い痛みがある
- 安静にしていても強く痛む
- しびれや感覚異常が強い
- 痛みが長期間続いている
特に足裏のしびれが目立つ場合には、足根管症候群など神経が関係する症状も考えられます。
当院の足底筋膜炎に対する鍼灸施術
【ゆうこん堂鍼灸院】では、まず痛む場所や動作を確認します。
足底筋膜炎では足裏だけでなく、
- ふくらはぎ
- 足首
- 後脛骨筋など下腿の筋肉
- 膝
- 股関節
なども必要に応じて確認します。
足裏だけに鍼をして終わるのではなく、足底部へ負担が集中している原因を身体全体から確認することを大切にしています。
そのうえで、緊張や圧痛がみられる筋肉などへ鍼灸施術を行います。
ランナーや部活動をしている学生の場合には、競技予定や練習量についても確認しながら対応します。
当院は完全予約制・ベッド1台の鍼灸専門院です。無理に通院を勧めることはありません。
よくある質問
足底筋膜炎は自然に治りますか？
症状の程度によって異なります。
負担を減らすことで軽くなる場合もありますが、同じ運動や立ち仕事を続けていると長引くこともあります。
朝だけ足裏が痛いのですが足底筋膜炎ですか？
朝の一歩目の痛みは足底筋膜炎でよくみられる症状ですが、それだけで判断することはできません。
痛む場所や歩行時の症状なども含めて確認する必要があります。
足底筋膜炎でもランニングできますか？
痛みの程度によります。
走るたびに痛みが強くなる、フォームを変えないと走れないといった場合には、練習量を減らすことをおすすめします。
インソールを入れれば治りますか？
インソールが足裏の負担軽減に役立つ場合はあります。
ただし、シューズ・運動量・足首やふくらはぎの状態なども関係するため、インソールだけで判断しない方がよいでしょう。
足底筋膜炎に鍼治療はできますか？
当院では足底筋膜炎による足裏・かかとの痛みで鍼灸をご利用になる方もいます。
症状を確認し、足裏だけでなく下腿や足首なども確認しながら施術します。
広島・海田町で足底筋膜炎にお悩みの方へ
足底筋膜炎は、
「朝だけだから大丈夫」
「歩いているうちに楽になるから大丈夫」
と我慢してしまうことがあります。
しかし、ランニング・部活動・立ち仕事などで同じ負担が繰り返されると、痛みが長引くこともあります。
広島県安芸郡海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、足裏だけでなく、ふくらはぎ・足首・膝・股関節など身体全体を確認しながら鍼灸施術を行っています。
ランニングでかかとが痛い方、朝の一歩目に足裏が痛い方、立ち仕事で足裏の痛みが続いている方はご相談ください。
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