「二の腕のたるみが気になる…」そんなお悩みはありませんか？
特に腕を上げた時にプルプル揺れる“振袖肉”と呼ばれる部分は、見た目にも年齢を感じさせるため、多くの方が気にされています。
このたるみの正体は、「上腕三頭筋」の衰えによるもの。
肘を伸ばすときに使う筋肉で、日常生活ではあまり使われないため、知らず知らずのうちに筋力が落ち、脂肪がついてしまうのです。
しかし、上腕三頭筋は日常動作の工夫と鍼灸によるサポートで十分改善が可能です。
特に40代・50代であっても、正しく鍛えれば振袖肉は撃退できます！
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも多くの方が来院される、安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
筋肉や血流に着目した施術で、あなたのたるみ改善をサポートします。
目次
二の腕のたるみは「上腕三頭筋の衰え」
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、肘を伸ばすときや物を押すときに使う筋肉です。
この筋肉が衰えると、脂肪が蓄積しやすくなり、いわゆる“振袖肉”の原因になります。
一方で、反対側にある「上腕二頭筋（力こぶ）」は、物を引き寄せる動作でよく使うため、比較的衰えにくい筋肉です。
つまり、普段あまり使わない「上腕三頭筋」を意識的に鍛えることが、振袖肉の解消に直結します。
特に、若い頃に運動経験がある方は、振袖肉を解消するのは案外簡単なのですよ。
腕立て伏せなどの筋トレが確かに効果的なのですが、日常生活を気を付けるだけでも大丈夫です。
肘を伸ばすのに使う筋肉なので、生活の中に肘を伸ばす動きを取り入れてあげましょう。二の腕のたるみを解消させ、細い二の腕を取り戻そうではありませんか。
上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋
上腕二頭筋と言えば、力こぶを作る二の腕の筋肉です。
その反対側にあるのが今回の「二の腕のたるみ」の原因となる、上腕三頭筋です。
上腕二頭筋は重たい物を持ち上げる時に使いますが、上腕三頭筋は二頭筋の拮抗筋となります。拮抗筋とは反対の働きをする筋肉です。つまり、肘を伸ばす時に使う筋肉となります。
上腕三頭筋は重たい物を下ろす時に使う筋肉だと覚えておいて！
二頭筋は日常生活でよく使われるのですが、それに反して三頭筋を上手に使えている方は少ないのです。
特に女性は重たい物を持つ事が少ない為、三頭筋が弱ってしまいます。その為、筋肉が弱体化して脂肪だけが残る為、振袖肉となってしまうのです。つまり、上腕三頭筋を使ってあげれば振袖肉の解消となるのです。
腕立て伏せの時には肘を伸ばす時に使われる
腕立て伏せをする時に、肘を地面側に下ろす時に使われるのが上腕二頭筋です。それに対して、肘を元の位置に上げる時に使われるのが大胸筋と上腕三頭筋です。
腕立て伏せを週に3回でも継続して行えば、半年もすれば振袖肉は改善するでしょう。腕立て伏せをする場合には、肘が外側に向かないように注意して下さい。
しかし、筋トレが苦手な方は多いですよね。
膝を付いて負荷を軽減した腕立て伏せでも効果があります。
壁に手を当てて、肘を曲げ伸ばしする方法でも良いでしょ。
問題なのは、継続する必要がある事。
1回や2回の筋トレでは、長年掛けて作り上げた振袖肉を解消する事は出来ません。
最低でも半年続けるつもりで、お試し下さい。
あえて、重たい買い物袋を歩いて持ち帰る
「筋トレは苦手…」という方もご安心を。
上腕三頭筋は日常のちょっとした工夫で鍛えることができます。
たとえば…
肘を伸ばして物を持つ
買い物袋をぶら下げて持つ（重すぎない範囲で）
壁を使った“壁腕立て伏せ”を習慣にする
買い物の時間中、ずっと買い物かごをぶら下げて持つだけで、三頭筋の強化が出来ます。レジ袋に移してからも、ぶら下げたまま自宅まで持ち帰るのです。すぐに車に持ち込んだり、カートに載せたまま車まで運んではいけません。
日常生活で三頭筋を鍛えるのには、買い物時が一番です。
買い物の時間中に上腕三頭筋を鍛える事で、振袖肉はある程度改善されます。
最初はすぐに疲れてしまいますので、少しずつ時間を伸ばす方法でOKですよ。
鍼灸で上腕三頭筋の活性化
長い年月を掛けて培われた二の腕のたるみ。
上腕三頭筋は日常生活で使われる事が少ない為、血行不良を起こしやすい場所です。
上腕三頭筋に鍼治療をする事で毛細血管を蘇らせ、酸素と栄養素に富んだ血液を送り込みます。
鍼灸で上腕三頭筋を刺激して、筋肉を活性化させる事が可能です。
また、普段運動を行っていない方が振袖肉になり易く、運動不足の方は首こり・肩こりの肩が多くいらっしゃいます。
首こり・肩こりの解消に鍼灸院を上手に使って頂きながら、上腕三頭筋への鍼治療も行って行きます。
筋肉は使わずにいるとすぐに弱ってしまいます。身体全体のケアを行いながら、振袖肉の解消を図りましょう。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
二の腕のたるみは上腕三頭筋が衰えたものだったのですね。
運動不足や加齢が原因となりますが、今からでも二の腕を痩せる事は可能です。
40代・50代であっても、努力すれば必ず報われます。
日常生活で使う頻度を増やしながら、筋トレも加えてあげましょう。
肘を伸ばすような運動であれば、腕立て伏せで無くても大丈夫です。
筋トレは最低半年は継続しないと効果は表れません。
しかし継続すれば年齢に関係無く確実に効果が現れます。
鍼灸院に通って身体を整えながら、たるみの無い二の腕に戻してあげましょう。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
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