- スクワットをすると膝がズキッと痛む
- しゃがみ込むと股関節が詰まる
- トレーニングを続けたいのに痛みが引かない
そんな「スクワット時の痛み」でお悩みではありませんか？
広島市・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】ではスクワットによる膝・股関節・腰のスポーツ障害にも対応しています。
原因となる筋肉の硬さや可動域制限を評価し、再発しにくい身体づくりを目指します。
フォームの問題だけでなく股関節・足首・体幹まで連動を確認し、競技やトレーニングを継続できる状態へ導きます。
部活生・トレーニー・社会人アスリートの来院も増えています。
筋トレによる肩・肘・膝・腰の痛みをまとめて確認したい方は
▶ 【広島｜筋トレで肩・肘・膝・腰が痛い】休んでも治らない原因と鍼灸で早期復帰
スクワットで痛みが出る原因とは？
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど、筋トレ界の王様的存在。
脚・お尻・体幹をバランスよく鍛えられ、筋力強化にも脂肪燃焼にも効果的です。
ですが、同時にフォーム習得が難しく、ケガが多い種目でもあります。
とくにありがちなケガとしては：
前傾になりすぎて腰を痛める
膝がつま先より前に出て膝関節や大腿四頭筋に負担
高重量にこだわってフォームを崩し筋肉を痛める
などが挙げられます。
私自身もただの筋トレ好きな鍼灸師として、体験談を交えながら施術にあたっています。
フォームに最大限考慮してあげれば、スクワットは下半身強化に最適な種目です。
重量を追い求めず、正しい姿勢でのスクワットを心掛けましょう。
私はインストラクターでも何でもありません、ただの筋トレ愛好家の鍼灸師です。
鍼灸師の視点でスクワットで痛みが出た時の対処方法について考えます。
スクワット時の痛みは、単なるフォームの乱れではなく、股関節・足関節・体幹の連動不全による負荷集中が本質的な原因であることが少なくありません。
【腰痛】スクワット中の前傾姿勢に要注意！
胸を張ってスクワットを行えば腰痛になる事はありません。
パワーベルトをしっかり巻いて腹圧を高めていけば、更にフォームは改善されます。
重い重量を持ってしまい、前傾姿勢になってしまうと腰に大きな負担を掛けます。
腰痛が出てしまった場合には鍼治療がお役に立てます。腰を痛めてしまったと感じたら、すぐに筋トレは中止して下さい。
デッドリフトなどで腰を痛めやすい方は、こちらも確認してください。
▶ 【広島｜筋トレで腰が痛い方へ】デッドリフト腰痛の原因と鍼治療
何度も負荷が掛かってしまうと、腰痛は深刻なものとなってしまいます。
背中から腰にかけては脊柱起立筋と言う背骨を真っすぐに保つ筋肉があります。この脊柱起立筋に負荷が掛かると腰に痛みが出ます。
鍼治療で硬くなった筋肉を緩める事により、腰痛の改善を図ります。痛みを放置しても、中々治らないものです。早めの来院をお願いします。
スクワット中に膝頭に痛みが出る
スクワットの姿勢って、そもそも窮屈な姿勢ですよね。
お尻を思い切り後継するような、極端に後ろに荷重が掛かるイメージです。
膝がつま先よりも前に出てしまわないよう、配慮してあるのです。
膝がつま先よりも前に出てしまうと、膝痛の原因となってしまいます。
太ももの前にある大腿四頭筋に負担が掛かり、膝痛を起こしてしまいます。
スクワット以外でも「筋トレで膝が痛い」方は、こちらも参考にしてください。
▶ 【広島｜筋トレで膝が痛い方へ】スクワット膝痛の原因と改善法
膝のお皿の前後に痛みが出るので、関節や骨の問題と勘違いする方が多いですが、筋肉の問題です。
大腿四頭筋は膝のお皿の下を通って脛骨の部分に腱として付着します。
あくまでも、大腿四頭筋の問題なので、お間違えなく。膝に痛みを感じたら、すぐに鍼灸院にお越し下さい。
大腿四頭筋を緩める事により、痛みの改善を図ります。
■当院が選ばれる理由
土日祝営業
駐車場あり
完全予約制
スポーツ障害に特化
よくある質問（Q＆A)
よくある質問をまとめてみました。
スクワットで膝が痛くなるのはフォームのせい？
フォームの影響もありますが、股関節や足首の硬さが原因の場合も多いです。
膝だけを見ても根本改善にはなりません。
スクワットで腰が痛くなったら筋トレ中止すべき？
強い痛みが出た場合は一度中止をおすすめします。
無理に続けると慢性腰痛に移行することがあります。
痛みが出たら筋トレは中止すべき？
状態によりますが、負荷を調整しながら継続できるケースもあります。
完全に休むべきかどうかも含めて評価します。
ハムストやお尻の痛みにも対応可能
スクワットで痛みが出るのは膝頭や腰ばかりではありません。
太もも裏のハムストリングスやお尻の筋肉も同時に鍛えていますので、そこに痛みが出る場合もあります。
私はスクワットで高重量を持った際に、潰れてしまった事があります。
その際にセーフティーラックの高さが合っておらず、すねの前側にある前脛骨筋を痛めた事があります。
前脛骨筋を痛めた時には自分で自己鍼治療を行い、痛みが改善されました。どの部位であっても施術は可能です。
筋トレ中に痛みを感じたら、筋肉の問題ですので当院にお任せ下さい。
身体の専門家が、あなたの痛みに立ち向かいます。
スポーツ障害全般対応しています。
▶スポーツ障害カテゴリーはこちら
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
筋トレ中に痛みが出て、何か月も練習が出来ていない。そんな痛みにお困りの方は、ぜひご予約をお願いします。
筋トレが趣味の私なので、どこを痛めているかはすぐに分かります。
痛みがあるけど練習を継続してしまい、痛くてどうにもならなくなった。そんな筋トレ愛好家は多いと思います。
痛みを放置していても、状態は改善されません。早く来院すればする程、早期に練習を再開できます。
スクワットのみならず、筋トレ中に痛みを感じたら、ご予約をお願いします。
筋トレ愛好家の鍼灸師が、あなたの痛みに立ち向かいます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
皆様のお越しをお待ちしています。
▶ベンチプレス中に痛みが出る場合には下記をご覧ください。
その痛みやしびれ、 痛みやしびれは、放置するほど回復までの時間が確実に延びてしまいます。 「もう少し様子を見ようかな…」 ただし、今の段階であれば十分に回復が見込めるケースも多くあります。 早めにケアすることで、 といった違いが生まれます。 「この程度で相談していいのかな…」 痛みやしびれは、放置するほど回復までの時間が確実に延びてしまいます。 ご予約・ご相談は そんな方はまず、ご相談下さい。 📞 08062445940 💬 LINEは24時間受付 ※返信は翌朝になる場合があります。 月〜金 9:00〜12:00／15:00〜19:00 住所 完全予約制・当日予約OK・土日祝営業今すぐご相談ください
「まだ我慢できるから」と放置していませんか？
そう迷っている間にも、身体の深部ではダメージが積み重なり、治りにくい状態へと静かに進んでいきます。
そう感じる症状こそ、早めのケアが大切です。ご予約・ご相談はこちら
お電話またはLINEで承っています。
（受付 8:00〜18:00）
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