運動中にすねや足の甲が痛い。
休むと少し楽になるのに、走るとまた同じ場所が痛む。
押すと一点だけ強く痛む。
そんな症状が続く場合には、疲労骨折が関係していることがあります。
疲労骨折は筋肉痛やシンスプリントとは違い、骨に繰り返し負担が掛かることで起こる骨折です。
そのため、疲労骨折が疑われる場合には、まず整形外科などで骨の状態を確認することが大切です。
鍼治療で骨折そのものを治すことはできません。
当院では、医療機関での診断や運動制限を前提として、周辺の筋肉の張りを確認したり、競技復帰へ向けた身体のコンディショニングを行ったりする目的で鍼灸を使うことがあります。
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疲労骨折とは？
疲労骨折は、一度の大きな衝撃で骨が折れる一般的な骨折とは少し違います。
ランニングやジャンプなどによって同じ場所へ繰り返し負担が掛かり、骨に小さな損傷が積み重なることで起こります。
陸上競技・サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、走る・跳ぶ動作の多いスポーツ選手にみられます。
初期には強い痛みがない場合もあり、
「この程度なら練習できる」
と運動を続けてしまうことがあります。
しかし、痛みを我慢しながら負荷を掛け続けると症状が悪化することがあるため注意が必要です。
疲労骨折はどんな痛み？
疲労骨折では、
-
運動すると同じ場所が痛む
-
押すと一点が強く痛い
-
ジャンプや着地で痛む
-
走ると痛みが増える
-
練習を続けるほど痛くなる
といった症状がみられることがあります。
初期には運動中だけ痛み、休むと楽になることもあります。
そのため筋肉痛と勘違いしやすいのですが、症状が進むと歩くだけでも痛みを感じることがあります。
疲労骨折の初期症状
疲労骨折は、ある日突然強い痛みが出るとは限りません。
最初は、
「最近ここだけ痛い」
「走り始めると痛む」
「押すと骨の一部分だけ痛い」
という程度から始まることがあります。
数日休んで痛みが軽くなっても、練習を再開するとまた痛む場合には注意してください。
特に同じ一点に痛みが続く場合には、自己判断で練習を続けないことが大切です。
疲労骨折はどこに起こりやすい？
疲労骨折は、繰り返し負荷が掛かる骨に起こります。
スポーツ選手では、
-
脛骨（すね）
-
中足骨（足の甲）
-
腓骨
-
大腿骨
-
骨盤周辺
-
肋骨
などに起こることがあります。
競技によって負担の掛かる場所も異なります。
ランナーではすねや足部、ジャンプ競技では下腿や足部、野球やゴルフなど身体を繰り返しひねる競技では肋骨周辺に起こることもあります。
シンスプリントと疲労骨折の違い
すねの痛みでは、シンスプリントと疲労骨折を区別することが重要です。
シンスプリントでは、すねの内側に比較的広い範囲で痛みが出ることがあります。
一方、疲労骨折では骨の一部分に強い圧痛が出ることがあります。
ただし、痛み方だけで正確に判断することはできません。
「シンスプリントだろう」
と思って練習を続けていたら疲労骨折だった、という可能性もあります。
すねの痛みが続く場合には医療機関で確認してください。
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疲労骨折はレントゲンに写らないこともある？
疲労骨折の初期では、レントゲン検査で変化が分かりにくいことがあります。
そのため、
「レントゲンでは異常がないと言われたけれど、走ると同じ場所がずっと痛い」
という場合には、症状の経過を含めて再度医療機関へ相談することが大切です。
必要に応じてMRIなど別の検査が行われることもあります。
鍼灸院だけで疲労骨折の有無を判断することはできません。
疲労骨折に鍼治療は効果がある？
鍼治療で疲労骨折そのものを治すことはできません。
骨の損傷がある場合には、まず患部へ掛かる負担を減らし、骨が回復する期間を確保する必要があります。
そのうえで当院では、
-
周辺筋の強い張り
-
左右差
-
股関節や足首の動き
-
休養中に硬くなった筋肉
-
競技復帰時の身体の状態
などを確認し、必要に応じて鍼灸を行います。
疲労骨折そのものではなく、その周辺にある筋肉や競技復帰時の身体のコンディションを整える目的で利用するという考え方です。
疲労骨折はどのくらいで治る？
疲労骨折の回復期間は、骨折した場所や程度、年齢、競技、治療方法などによって大きく異なります。
そのため、
「疲労骨折は必ず3か月で治る」
とは言えません。
比較的早く競技へ戻れるものもあれば、長期間の運動制限が必要になる疲労骨折もあります。
特に治りにくい場所では慎重な管理が必要です。
競技復帰の時期については、医師の判断を優先してください。
ジョーンズ骨折には特に注意
足の外側にある第5中足骨に起こる疲労骨折の一つに、ジョーンズ骨折があります。
サッカー・バスケットボール・ラグビーなど、切り返しやダッシュを繰り返す競技でみられることがあります。
足の外側に痛みが続く場合には、
「捻挫だろう」
「少し休めば大丈夫」
と自己判断せず、医療機関で確認することが大切です。
治療方法や競技復帰の時期についても、整形外科の指示に従ってください。
中学生・高校生の疲労骨折
成長期の中学生・高校生にも疲労骨折は起こります。
特に、
-
練習量が急に増えた
-
部活を始めたばかり
-
毎日のように走っている
-
試合が続いている
-
痛みがあっても休めない
という選手は注意が必要です。
学生の場合、
「レギュラーを外れたくない」
「大会が近いので休みたくない」
と痛みを我慢することがあります。
しかし、疲労骨折が疑われる状態で運動を続けることはおすすめできません。
早く競技へ戻るためにも、まず正確に状態を確認することが重要です。
女性アスリートの疲労骨折にも注意
女性アスリートでは、練習量だけでなく栄養状態や月経の状態なども骨の健康に関係することがあります。
疲労骨折を繰り返している場合や、月経不順などがある場合には、単純なオーバートレーニングだけで考えず、医療機関へ相談してください。
身体の一部分だけではなく、トレーニング量・休養・食事なども含めて考えることが大切です。
疲労骨折から競技復帰する時の注意
痛みがなくなったからといって、すぐに以前と同じ練習量へ戻すのは避けます。
競技や骨折部位によって異なりますが、
日常生活
↓
軽い運動
↓
ジョギング
↓
競技動作
↓
強度を上げる
↓
通常練習
というように段階的に負荷を戻していきます。
途中で痛みが再び出る場合には負荷を下げる必要があります。
競技復帰については、医師やリハビリ担当者から指示を受けている場合には、その内容を優先してください。
疲労骨折を繰り返さないために
疲労骨折では、骨が治った後の身体づくりも大切です。
確認したいのは、
-
練習量が急に増えていなかったか
-
十分な休養が取れていたか
-
同じ動作ばかり繰り返していなかったか
-
股関節や足首が動きにくくなっていないか
-
左右で身体の使い方に差がないか
などです。
疲労骨折をした場所だけを見るのではなく、なぜそこへ繰り返し負担が掛かったのかを考える必要があります。
疲労骨折の競技復帰時に鍼灸でできること
当院では、骨折部分へ直接何かをして骨を治そうとするわけではありません。
競技復帰へ向かう段階で、
-
休養中に硬くなった筋肉
-
周辺筋の張り
-
股関節や足首の動き
-
左右の筋肉の状態
-
他の場所への負担
などを確認します。
休んでいた期間が長いほど、以前と同じように身体を動かせないことがあります。
競技復帰後に別の場所を痛めないためにも、段階的に身体を戻していくことが大切です。
よくある質問
Q. 疲労骨折に鍼治療はできますか？
鍼治療で骨折そのものを治すことはできません。医療機関での診断・治療を優先したうえで、周辺筋のケアや競技復帰時のコンディショニングとして鍼灸を行うことがあります。
Q. 疲労骨折でも練習を続けられますか？
疲労骨折が確認された場合には、患部へ負荷が掛かる運動を制限する必要があります。練習内容については医師の指示に従ってください。
Q. 疲労骨折はどんな痛みですか？
運動すると同じ場所が痛む、一点を押すと強く痛む、ジャンプや着地で痛むなどの症状がみられることがあります。ただし痛み方だけでは診断できません。
Q. レントゲンで異常なしなら疲労骨折ではありませんか？
初期にはレントゲンで分かりにくい場合があります。同じ場所の痛みが続く場合には、再度医療機関へ相談してください。
Q. シンスプリントとの違いは自分で分かりますか？
典型的な痛み方には違いがありますが、自己判断はおすすめしません。すねの一点に強い痛みが続く場合には疲労骨折も考えて医療機関を受診してください。
広島で疲労骨折後の身体のケアをお考えの方へ
疲労骨折は、痛みを我慢しながら練習を続けるべき症状ではありません。
まずは整形外科などで骨の状態を確認し、必要な休養期間を確保することが大切です。
そのうえで、
「長く休んで身体が硬くなった」
「競技復帰に向けて身体を整えたい」
「以前と同じ場所へ負担が掛からないか不安」
という場合には、鍼灸をコンディショニングの一つとして利用することがあります。
ゆうこん堂鍼灸院では、痛む場所だけではなく身体全体を確認しながら施術しています。
中学生・高校生をはじめ、スポーツを続ける方にも対応しています。
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