筋トレ中にこんな痛みはありませんか？
- スクワットで膝が痛い
- デッドリフトで腰が痛い
- ベンチプレスで肩が痛い
- フォームを見直しても改善しない
- 湿布でごまかしながら続けている
その痛み、筋肉の硬さや使い過ぎによるスポーツ障害かもしれません。
筋トレによるケガは、放置すると長引きやすく、せっかく積み上げたトレーニング習慣まで崩れてしまいます。
広島・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、筋トレ中に起こる腰痛・膝痛・肩痛などに対応しています。
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筋トレで起こりやすいケガとは？
筋トレは健康づくりや肉体改造に最適ですが、高負荷トレーニングでは身体への負担も大きくなります。
特に起こりやすいのが以下の症状です。
スクワットで膝痛
膝のお皿周辺の痛み、しゃがむ時の違和感。
フォーム不良だけでなく、大腿四頭筋や股関節周囲の硬さが原因になることもあります。
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デッドリフトで腰痛
床から持ち上げる動作で腰に強い負荷がかかります。
脊柱起立筋・腸腰筋・腰方形筋など深部筋の緊張が原因になることがあります。
▶ 腰痛の原因と対策はこちら
ベンチプレスで肩痛
肩の前側がズキッとする、押し切れない、引っかかる感覚。
胸筋・肩甲骨周囲・ローテーターカフの硬さが関係しているケースが多いです。
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筋トレの痛みは「筋肉の硬さ」が原因になりやすい
整形外科で異常なしと言われても痛い。
その場合、骨や関節ではなく筋肉由来の痛みであることも珍しくありません。
筋肉が硬くなると、
- 関節の動きが悪くなる
- 腱の付着部を引っ張る
- フォームが崩れる
- 別の部位へ負担が逃げる
この流れで慢性痛へ進みます。
運動中の痛みやケガでお悩みの方は、
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鍼灸が筋トレの痛みに向いている理由
鍼灸は、マッサージでは届きにくい深部筋にも直接アプローチできます。
特に筋トレで傷みやすい、
- 腸腰筋
- 腰方形筋
- 中臀筋
- ローテーターカフ
- 内転筋群
- ハムストリングス
など、身体の奥にある筋肉のケアが可能です。
筋肉の緊張を緩めることで、
- 動きやすさ向上
- フォーム改善
- 痛み軽減
- 再発予防
につながります。
筋トレ好きの鍼灸師だから分かる痛みがあります
私も週に4回から5回は筋トレを行う筋トレ好きです。
あの追い込む感覚がたまらなく好きです。
特に脚の日は朝から高揚感でいっぱいです。
高重量を持つと私もたまに身体に痛みが出ることがあります。
そうした時には自分で自己鍼治療して乗り切っています。
筋トレ好きが集まる鍼灸院で在りたいと思っています。
広島で筋トレ中のケガにお悩み方へ
広島市・呉市・東広島市からも、筋トレ愛好家・学生アスリート・社会人トレーニーの方が来院されています。
- 大会前に痛めた
- 休みたくない
- 重量を落としたくない
- 早く復帰したい
そんな方のご相談も多くあります。
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