結論｜階段の下りで膝が痛いのは「膝前の負担増加」が原因です
階段を下りると膝の前側がズキッと痛む場合、
👉 膝のお皿周囲（膝蓋骨周辺）や太ももの筋肉の負担が原因であることが多いです。
特に、
- 下りで痛い
- 上りはまだ大丈夫
- 膝の前がズキッとする
このような症状がある場合は、
👉 膝前の関節や筋肉に過度なストレスがかかっているサインです。
膝の前の筋肉を緩め、血流改善を図る事で痛みの改善をしていきます。
このような症状でお悩みではありませんか？
- 階段の下りだけ膝が痛い
- 膝のお皿の下や周囲がズキッとする
- 歩くよりも階段の方がつらい
- 立ち上がる時にも違和感がある
- 運動後に膝前が痛くなる
👉 このような症状は、放置すると悪化する可能性があります。
階段の下りで膝が痛くなる主な原因
階段の上りは大丈夫なのに下りで痛みが出る場合には、次の可能性が考えられます。
① 膝蓋大腿関節の負担（膝前の痛みの代表）
階段を下りる動作では、
👉 体重の3〜5倍の負荷が膝にかかると言われています。
特に膝の前側（膝蓋大腿関節）には強い圧力がかかり、
- 膝のお皿周囲の痛み
- 動作時のズキッとした痛み
が出やすくなります。
👉 「下りで痛い」はこのタイプが非常に多いです。
② 大腿四頭筋（太もも前）の硬さ
太ももの前側にある筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、
👉 膝のお皿を引っ張る力が強くなり、痛みの原因になります。
原因👇
- 長時間の座りっぱなし
- 運動不足
- スポーツの負荷
👉 デスクワークの方にも多く見られます。
長時間椅子に座っている職業の方は気を付けた方が良いです。
運動不足も膝に痛みが出ますので、適度な運動を心掛けましょう。
▶膝の前が痛い場合にはこちらの記事も参考にしてください
③ ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）
スポーツをしている方に多いのがこのタイプです。
- ランニング
- ジャンプ動作
- 部活（バスケ・バレーなど）
👉 膝のお皿の下に痛みが出るのが特徴です。
ジャンプ動作の多いスポーツによく現れるスポーツ障害です。
運動中に膝の前やお皿に痛みが出る場合にはジャンパー膝を疑います。
▶ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）についてはこちらの記事もご参照ください
④ 変形性膝関節症（中高年に多い）
加齢や負担の蓄積によって、
👉 膝の関節がすり減ることで痛みが出ます。
初期では
- 階段の下りで痛い
- 動き始めに痛い
といった症状が出ることが多いです。
変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減る事によって起こります。
鍼灸ではすり減った軟骨を取り戻す事は出来ませんが、
膝回りの筋肉を緩める事で痛みの改善を図ります。
▶変形性膝関節症について詳しくはこちらの記事をご参照ください
👉 膝の痛み全体については
「膝の痛みの原因と改善方法」もご参照ください。
なぜ「下り」で痛くなるのか？
階段を下りる動作では、
- 膝を曲げながら体重を支える
- ブレーキをかける動きになる
👉 この時に膝前へ大きな負担がかかります。
そのため、
👉 上りよりも下りの方が痛みが出やすいのです。
高齢者になると2階に上がるのを嫌がって1階だけで生活するようになります。
しかし、それでは問題解決になりません。
生活水準を上げる為にも、膝の前にある筋肉を緩めるよう心掛けましょう。
痛みを放置するとどうなるのか
最初は軽い痛みでも、放置すると👇
- 歩行時にも痛みが出る
- 正座やしゃがみ込みができない
- 慢性的な膝痛になる
👉 早めの対処が重要です。
自分でできる対処法
なるべく自分で治せるように対処方法を書いておきます。
太もも前のストレッチ
・大腿四頭筋を伸ばす
・膝の負担軽減
階段の使い方を工夫
- 手すりを使う
- ゆっくり下りる
階段の下りが辛いからと言って、2階に上がらないと言う
選択肢を取るのは問題です。
生活の質を高める為にも、階段を使える生活を心掛けたいものです。
膝への負担を減らす
- 運動量の調整
- 体重管理
高齢女性に多いのですが、体重過多により膝に負荷を掛けている事が多くあります。
ふくよかな方は筋肉も付いているように見えますが、実は加齢と共に筋肉は失われています。
体重を落とすだけで膝への負担軽減となります。
👉 ただし、これらは根本改善ではありません。
鍼灸での改善アプローチ
鍼灸では膝の前にある大腿四頭筋へのアプローチが中心です。
どんな時に痛みが出るのか詳しくお聞きしながら、膝への負担軽減を行っていきます。
当院では痛い場所だけ施術を行う、部分治療は行っていません。
膝の前の筋肉は勿論、下腿や股関節まで触診しながら施術を行います。
どんな動作で痛むのかが分かった方が施術をしやすいので、日常動作でどこが痛むのか確認しておいてください。
痛みを放置して何年も過ごしていると、施術回数を重ねないと楽になってきません。
なるべく早めに来院する事が基本ですよ。
当院が選ばれる理由
- 鍼灸専門（深層筋にアプローチ）
- スポーツ障害・膝痛に強い
- 完全予約制・個室
- 広島市・呉市・東広島市から来院多数
- 2008年から創業の実績
まとめ
階段の下りで膝が痛い原因は、
- 膝前の関節への負担
- 太ももの筋肉の硬さ
- スポーツによる炎症
- 加齢による変化
などが関係しています。
👉 放置すると悪化する可能性があるため、早めの対処が重要です。
お悩みの方はご相談ください
「階段の下りだけだから大丈夫」と思っていませんか？
👉 その症状、悪化のサインかもしれません。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い
安芸郡海田町の鍼灸院です。
少しでも気になる方は、お気軽にご相談ください。
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（受付 8:00〜18:00）初めての方へ
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営業時間・アクセス
土日祝 9:00〜18:00
定休日 水曜
広島県安芸郡海田町南本町6-3 コーポタカヤマ101
駐車場 2台（1番・2番）最後に
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