妊活を始めてから、
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なかなか寝つけない
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夜中に何度も目が覚める
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眠りが浅い
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朝起きても疲れが残っている
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妊活のことを考えて眠れない
という方はいませんか。
妊活中は通院や検査、仕事との両立、結果への不安などによって、普段よりも心身に負担が掛かりやすい時期です。
睡眠不足があるから妊娠できない、という単純な話ではありません。
ただし、睡眠は毎日の体調を整えるうえで大切な要素の一つです。
ゆうこん堂鍼灸院では、妊活中の冷えや疲労感、身体の緊張などを確認しながら鍼灸を行っています。
妊活中に睡眠が大切な理由
睡眠中には、身体の休息や回復に関わるさまざまな働きがあります。
妊活中だから特別な睡眠方法が必要というわけではありませんが、
「毎日ほとんど眠れない」
「朝から身体が重い」
という状態が続けば、日中の体調にも影響します。
妊活中は、
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食事
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運動
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休養
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睡眠
を含めて、無理なく身体の状態を整えていくことが大切です。
妊活を始めてから眠れなくなる理由
妊活中に眠りが浅くなる理由は一つではありません。
特に多いのが、妊活そのものによる精神的な負担です。
「今月はどうだろう」
「治療はうまくいくだろうか」
「いつまで続ければいいのだろう」
と寝る前に考え続けてしまう方もいます。
また、仕事や家事をしながら通院している場合には、生活リズムが乱れることもあります。
眠れないことをさらに気にすることで、かえって寝つきにくくなることもあります。
寝つきが悪い
布団に入ってもなかなか眠れないタイプです。
寝る直前までスマートフォンを見ていたり、仕事や妊活について考え続けていたりすると、身体は休んでいても頭が休まっていないことがあります。
まずは、
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就寝時間を大きく変えない
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寝る直前のスマホを減らす
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カフェインを摂る時間を見直す
など、生活習慣から確認してみましょう。
夜中に何度も目が覚める
一度目が覚めること自体は珍しくありません。
しかし、毎晩何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れない状態が続くと、朝の疲労感につながります。
夜間の覚醒には、ストレスだけでなく室温、飲酒、頻尿、睡眠環境などさまざまな要因が関係します。
「自律神経のせい」と一つに決めつけず、生活全体を確認することが大切です。
朝早く目が覚めてしまう
予定よりかなり早く目が覚めて、その後眠れない方もいます。
睡眠時間が短くても日中問題なく過ごせている場合もありますが、
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強い眠気がある
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集中できない
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疲労感が強い
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気分の落ち込みが続く
場合には、医療機関への相談も検討してください。
妊活中の睡眠時間は何時間必要？
必要な睡眠時間には個人差があります。
「必ず8時間寝なければいけない」
と考える必要はありません。
大切なのは、
「朝ある程度すっきり起きられるか」
「日中に強い眠気が続かないか」
「疲労が抜けているか」
といった部分です。
眠れないこと自体を過度に気にすると、それがストレスになる場合もあります。
妊活中に睡眠を整えるためにできること
まずは特別なことより、生活リズムを確認しましょう。
朝に光を浴びる
起床後に明るい光を浴びることは、睡眠と覚醒のリズムを整えるために役立ちます。
可能であれば朝に外へ出て、短時間でも身体を動かしてみてください。
適度に身体を動かす
日中に適度な運動を取り入れるのも一つの方法です。
ウォーキングなど、無理なく継続できる運動から始めてみましょう。
▶ 妊活中のウォーキングはこちら
寝る直前のスマホを減らす
寝床に入ってから長時間スマートフォンを見る習慣がある方は、一度見直してみてください。
特に妊活について検索し続けると、不安が強くなってしまうことがあります。
入浴で身体を休める
体調に問題がなければ、入浴して身体を休める時間を作るのも良いでしょう。
「温活をしなければ妊娠できない」と考える必要はありません。
気持ちよく過ごせる範囲で取り入れてください。
妊活中の冷えと睡眠
「手足が冷たくて眠れない」
という方もいます。
ただし、冷えがあるから妊娠しにくい、睡眠が悪いから妊娠できない、と単純に結びつけることはできません。
冷えが気になる方には、服装や室温、運動量なども確認しながら無理のない対策をおすすめします。
▶ 妊活と冷えはこちら
妊活中の不眠に鍼灸は使える？
妊活中の方が、身体の緊張や疲労感、肩こりなどを理由に鍼灸を利用されることがあります。
鍼灸によって直接眠らせたり、妊娠率を上げたりすることをお約束するものではありません。
当院では、
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首や肩の緊張
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背中の張り
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腰の状態
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身体の疲労感
などを確認しながら施術します。
「最近、身体がずっと力んでいる」
「肩や背中が張って眠りにくい」
という方はご相談ください。
▶ 広島で妊活鍼灸をお探しの方はこちら
眠れない状態が続く場合は医療機関へ
睡眠の問題には、生活習慣だけではなく病気が関係していることもあります。
例えば、
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不眠が長く続いている
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日中に強い眠気がある
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大きないびきや無呼吸を指摘される
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気分の落ち込みが強い
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不安が強く日常生活に支障がある
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睡眠薬について相談したい
場合には、医療機関への相談をおすすめします。
妊活治療中の場合は、服薬についても自己判断せず担当医へ相談してください。
睡眠薬を飲んでいても鍼灸を受けられる？
服用中の薬がある場合には、事前にお知らせください。
鍼灸を受けるために、処方されている薬を自己判断で中止する必要はありません。
妊活中の薬について不安がある場合には、担当の医師や薬剤師へ確認してください。
よくある質問
Q. 睡眠不足だと妊娠しにくくなりますか？
睡眠不足だけで妊娠しにくいと断定することはできません。妊活中は睡眠を含め、食事・運動・休養など身体全体のコンディションを整えることが大切です。
Q. 夜中に目が覚めるのですが問題ですか？
一度目が覚めること自体は珍しくありません。頻繁に起きて日中の生活に支障がある場合には、一度医療機関へ相談してください。
Q. 妊活中でも鍼灸を受けられますか？
はい。現在の治療内容や体調を確認しながら施術します。不妊治療中の場合には、治療内容についてお知らせください。
Q. 鍼灸を受ければ眠れるようになりますか？
必ず眠れるようになるとお約束することはできません。身体の緊張や肩こり、疲労感などを確認しながら施術を行います。
広島で妊活中の睡眠にお悩みの方へ
妊活中は、身体だけでなく精神的にも負担の掛かりやすい時期です。
「眠らなければ」
「身体を整えなければ」
と頑張り過ぎることが、かえって負担になることもあります。
まずは生活リズムを確認し、できることから整えていきましょう。
ゆうこん堂鍼灸院では、妊活中の身体の緊張・冷え・肩こり・疲労感なども確認しながら施術しています。
広島市・呉市・東広島市からも来院のある安芸郡海田町の鍼灸専門院です。
無理な通院や回数券の購入をおすすめすることはありません。
【広島で妊活に悩む方へ】
なかなか結果が出ず、不安を抱えていませんか？
当院では、冷えや身体の緊張なども確認しながら、妊活中の身体のコンディションを整える鍼灸施術を行っています。
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