歩くのは良い事だと聞くけども、面倒な気はしますよね。
実はウォーキングを継続すれば、基礎代謝は上がるし冷え性改善にも繋がります。
運動強度は低いので、あくまでも継続すればですけどね。
加齢により筋肉量は減り、基礎代謝は落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちると、肥満になるばかりでなく、生活習慣病も招いてしまいます。
ウォーキングをする事により、基礎代謝を上げて生活の質を上げましょう。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
健康で生活して行く為にも、生活の中に運動を取り入れましょう。
目次
基礎代謝を上げるのにウォーキングは大切です
「歩くことは非常に大切だ」と言う言葉は良く耳にするし、確かに大事なような気がします。
でもどうして大切で、どんな効果があるのかをご存知でしょうか？
人間は何もしていなくても体力を消耗するしエネルギーを使います。
体温の維持や呼吸・内臓器官を動かすにもエネルギーを使うからです。これを基礎代謝と言います。若い頃は骨を強くしたり背を伸ばしたりで多くのエネルギーを使います。
しかし、残念ながら年を重ねる毎に基礎代謝は落ちてしまいます。成長は止まってしまいますし、筋肉量が減っているので代謝が落ちてしまうのです。
若い頃と食べる量は同じでも無駄な肉が付いてくるのはこの為です。
年を重ねる毎に運動をしていかないと、肥満まっしぐらになってしまうのです。なので運動の基本であるウォーキングは非常に大切なのです。
通常、ウォーキングをして身体に良い事を思い浮かべると、
① 肥満の防止
② 糖尿病など生活習慣病の改善
③ ダイエット
くらいは思いつくのでは無いでしょうか。
ウォーキングによるエネルギーの消費量は皆さんが思っているほど多くはありません。
大体のイメージとしてとらえて欲しいのですが、ウォーキングによって1㎏の脂肪を燃焼させようとしたら200㎞歩かないといけません。
毎日1時間・約5㎞歩いたとしても、1㎏の脂肪を燃やすのに40日間必要です。
ウォーキングでダイエットをしようと思ったら、かなりの覚悟で挑まなければなりませんよ。
でもそれだけ燃やすのが大変な脂肪を体中に貯めこんでしまったのはあなたです、地道にコツコツ脂肪燃焼させて行きましょう！
一日一万歩と標語のように言われますが、1万歩ウォーキングするには時間にして90分以上必要です。
社会人にそんな時間はありませんので、時間を見つけて小まめに歩くようにして下さい。
小まめな運動が生活習慣病の改善にもダイエットにも効果的ですよ。
勿論前述の３つはウォーキングの大きなメリットであり、身体にとって非常に大切な事です。
これだけでも歩くことって非常に大切だと言う事が分かると思います。しかし、ウォーキングの効果はこれだけでは無いのです。
ウォーキングは冷え性の改善にも効果あり
④普段の仕事では使わない筋肉を刺激し、基礎代謝を上げます。
基礎代謝は年齢と共に下がります。その一番の原因は筋肉量の減少です。
日常生活の中では使う筋肉は限られてしまいます。
しっかり腕を振って歩けば足だけでなく身体の多くの部分の筋肉を使います。
プールの中で大股で歩けば更に効果は上がります。最低でも週に2回のウォーキング習慣を身につけましょう。
基礎代謝のほとんどは体温を維持することに使われるので、基礎代謝が上がれば冷え知らずの身体をキープ出来ます。
⑤ 脳を活性化させ、眠気防止や仕事・勉強時の脳の活性化も図れます。
そして何よりここが大事
⑥身体を巡る血液の流れを促し、冷え性の改善や弱っている部分に栄養素に富んだ血液を行き渡らせる。
※歩くと足裏の毛細血管が刺激され、足先の血液の流れが促されます。
更にふくらはぎの筋肉を刺激する事で筋肉の収縮と弛緩が繰り返され、筋肉のポンプ作用によって血液を心臓に戻しやすくする効果
があるのです（ミルキングアクション）
大きく分けてもウォーキングにはこんなに沢山の効果があるのですよ。
特に⑥の血液の流れを促し、冷え性の改善を図るという文言には魅力を感じませんか？
ウォーキングでダイエット貯金を始めよう
簡単に始められて効果が高いのであれば、やらない手はありません。
何キロ歩かなければ、とか何時間歩こうなんて目標は最初は必要ありません。
目標を掲げてしまうとそれが義務となってしまい、忙しくて歩けない時にそれが精神的な負担になってしまいます。
例え1日15分であっても、少しですが効果はあります。
上述しましたが、1㎏の脂肪を落とすには200㎞ウォーキングする必要があるのです。
1日2日で歩ける距離ではありません、毎日少しずつダイエット貯金をするつもりでウォーキング時間を貯めて行きましょう。
大切なのは日常生活の中で「歩く」事を意識すること。
今や万人がスマホをお持ちなので、スマホに万歩計を入れましょう。
私も一つ入れてます。毎日の歩数を確認してくれる上、ポイントが貯まったらドリンクチケットまで貰えてしまいます。
手軽に歩数を確認しながらご褒美まで頂けるなんて、有難いアプリがあるものです。
歩数を意識しながら、今よりほんの少し歩く量を増やすことです。「チリも積もれば山となる」、週に数回であっても継続することが大事ですよ♪
運動後の疲れた身体は鍼灸院で癒して下さい。針治療をすれば身体も楽になるし、健康力が増進しますよ。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
鍼灸はあなたの健康のお役に立てます。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
温活と言う言葉が流行るずっと前から当院ではお灸を使った冷え性改善を行っています。
はりきゅうは血行を良くし、冷え性改善に効果的です。
ウォーキングも良いですが、鍼灸はもっと冷え性改善にお役に立てますよ。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
冷え性改善には当院をご利用下さい。
初診料1000円 施術料金大人5000円（高校生以下4000円） 冷え取りコース 6000円 電話でのご予約は朝８時から夜6時まで。LINEは24時間受け付けています。 LINEからの予約方法については下記をご参照下さい。ご予約・お問合せ
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住所 広島県安芸郡海田町南本町6-3コーポタカヤマ101 営業時間 ●月～金 9:00～12:00 15:00～19:30 ●土日 9:00～18:00 定休日 水曜日 支払い方法 現金のみ スタッフ数 1名（妻が忙しく、時々しかいません） 駐車場 ２台（１番・２番） 主な来院地域 安芸区（矢野町・船越町・中野町・瀬野町・畑賀町）・安芸郡（海田町・坂町・熊野町・府中町）・呉市・東広島市・広島市南区 ゆうこん堂PR 完全予約制・当日予約OK・土日祝営業・女性スタッフ在籍・お子様連れOK（土日のみ。予約時に要確認）・回数券有り・鍼灸専門・完全個室
