加齢と共に基礎代謝は下がっていきます。
そうすると、食事制限だけでは体重が落ちにくくなります。
ダイエットで最優先するのは、食事制限では無く基礎代謝をアップさせる事です。
運動をして筋力が上がれば、基礎代謝はアップします。
基礎代謝が上がれば、自然と体重は落ちて行きます。
食事制限をする前に、運動をすればダイエットに繋がるのです。
運動が出来ないから食事を減らすのでしょうが、食事制限だけで痩せるのは若い内だけ！
身体にとって運動はとても大切ですよ。
運動量と食事量のバランスを考えながら、ダイエットに励みましょう。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
自身が５か月間で10㎏体重を落とした経験を元に、お話してみます。
目次
水を飲んでも太るのかを鍼灸師が答えてみる
よく耳にするフレーズ。
「大して食べもしないのに、どんどん太っていくのよ。水にも栄養があるのかしら！」
水ってそんなにカロリーがあるとは思えませんよね。
でも中年女性は日を追うごとに太っていくと仰います。
生活習慣は変わっていないのに太っていくのは理不尽だとも仰います。
親の遺伝や体質もあるでしょうが、中年太りの原因を鍼灸師の私がご説明します。
年齢を重ねる毎に落ちていく基礎代謝量
皆さん基礎代謝量って言葉知ってますか。
朝目覚めたけど、まだベッドでジッと横になっている状態。
その状態で24時間動かずにいたとしても、呼吸をしたり心臓を動かしたり・体温を一定に保つなどで、人間が生きていくのに最低限必要なエネルギーが必要になります。
これを基礎代謝量と言います。不思議な事ですが、人間は何もしなくてもカロリーを消費しているのです。
寝ていてもカロリーを消費するなんて、素晴らしいと思いませんか。
ダイエットに四苦八苦している自分が馬鹿らしく思えてきちゃいます。
しかしこの基礎代謝量は個人個人によって大きく異なってきます。
まず男女差。
平均的には成人男子で一日1500cal。成人女性で1200calと言われています。
そして年齢も関係があります。加齢と共に代謝量は下がっていきます。
そしてもう一つ、筋肉量にも関係があります。
通常、筋肉の多い人ほど基礎代謝量は高いとされています。
つまり、年齢を重ねる毎に基礎代謝は下がり、それと並行して一般的には年齢を重ねると運動をする機会も減少しますので、その分筋肉量も落ちて余計に基礎代謝が下がる可能性が高くなります。
若い頃より食べる量が減ったとしても基礎代謝量が下がっているので、収支としてはマイナスとなって太りやすくなってしまう可能性は十分にあるのです。
“水を飲んでも太る”というのもあながち嘘では無いかもしれませんよ”。
加齢と共に基礎代謝が落ちてしまうのは仕方がない事です。
しかし運動不足によって筋肉量が減少することは努力によって改善されます。
若い頃と同じように食べていては太る一方です。水を飲んでも太ると言うのは大げさですが、食べる量を減らしても太る事は十分あり得るのです。
ではどうしたら痩せられるのかを、鍼灸師である私がアドバイスします！
基礎代謝を上げる運動をしよう
加齢に抗って太るのを防ごうと思えば、
①適度な運動を持続する
②筋肉量を減らさない、又は増やしていく
ことが基礎代謝量を上げ、更にはダイエットへの近道となるようですね。
テレビで見るような特定の食べ物ばかりを食べたり極端に食事を制限するダイエットは筋肉量を落とします。
一時的な体重の減少は見られますが、長い目で見ると太りやすい体質を作っているようなものです。
ダイエットは収益（食べた量）と収支（運動量）のバランスです。まずは運動量を増やす事から始めてみましょう。
ウォーキングやランニングはダイエットには欠かせないものですが、それだけでは大幅な筋肉量の増加は見込めません。
特にウォーキングでは筋肉量の増加はほぼ無いと思ってください。
全く運動をしていない人が急にランニングを行うことも止めましょう。
膝が痛くなるのがオチです。まずはウォーキングを始めましょう。
腕立て伏せやスクワットは地味ですが筋肉量を増やすには良いトレーニングです。
ただし、毎日同じ部位のトレーニングを行うのは避けましょう。
筋繊維はトレーニングにより傷が付きます。その傷が癒えるまでに3日はかかります。
腕立て伏せの次の日はスクワット、その次の日は腹筋と部位を変えてトレーニングすることが必要です。
独りでは続けられない方が多いでしょうから、お近くのトレーニングジムに行く方が良いでしょう。
トレーニングを始めて成果が見え始めるのは最低でも3か月後です。
理想の体型になるには何年もかかるかも。しかし何歳からでも筋肉は付きますので、挑戦してみてはどうでしょうか。
運動と食事療法を併せたダイエットやってみた
2014年に私も78㎏まで体重が増え（身長176㎝）、初めて本格的にダイエットをやってみました。
食事制限は基本間食をゼロにすること。
朝ご飯は白米を子供用お茶碗で半杯、昼ご飯はお得なセットを止めて通常一人分。夜は普通にお酒を飲んでいました。
運動はダイエット前と変わらず月間300kmのランニング。
それだけ走れば痩せるわよと思ったあなた、私はダイエット前から月間300㎞～400㎞のランニングを何年も継続していました。
それでも太って行く。運動量よりも食事量の方が大幅に上回っていたのだから痩せるはずがありません。
今回のダイエットは運動量は以前と同様に行い、摂取量を抑えるのが目的です。
お酒を飲むのがストレス解消なので夜はダイエット前と同程度にし、朝ご飯と昼ご飯を抑えて間食をしない方法でした。
最初の2か月はお腹が空いてかなり苦しかったですが、その後は胃が小さくなったのかほぼストレスを感じずダイエットすることが出来ました。
おかげで運動量は変わっていないのに5か月間で見事10㎏痩せました。
2年経ってもほぼ体重は変わらないので成功と言えるでしょう。
極端な食事制限をしなくても間食を控え、運動をしていればダイエットはそんなに難しくないと言うのが私の印象。
1週間とか2週間で結果を求めちゃダメですよ。付け焼刃では通用しないのは何事も同じです。
太るのは年齢のせいだと諦めないで
加齢と共に基礎代謝が落ちるのは仕方がないこと。
でもそれを年齢のせいだと諦めていませんか。
運動と食事のバランスを考えながら生活すれば痩せるのは難しいことではありません。
筋力トレーニングが好きな方はトレーニングジムに行くことをお勧めします。
もし筋トレが続かないとお困りの方、そんな方は好きなスポーツに励んでみてはどうでしょうか。
若い頃に運動経験がある方は、部活動などで行っていた運動を再開してみては。
経験していたスポーツの方が勘を取り戻すのが早くて良いですよ。
高齢者で地面を擦るように膝がほとんど上がらずに歩いている方がいますが、あれは完全な筋力低下です。
ああなってしまうと運動も難しくなるので、身体が動くうちにトレーニングを行いましょう。
ダイエットが必要でない方であっても運動は必要ですよ。
健康な身体は地道なトレーニングから、今日から生活に運動を取り入れましょう！
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
年齢を重ねてから痩せようと思えば、有酸素運動（ランニングなど）と無酸素運動（筋トレなど）の組み合わせが必要不可欠となります。
運動をすれば食事も美味しく食べられるので、一石二鳥ではありませんか。
デスクワークでカチカチになった首や腰も、定期的な運動をすれば少しは緩むかもよ。
それでもまだ痛みがあるようなら、鍼灸院が待ってます。鍼灸は身体のコリや痛みを解消するばかりで無く、あなたの健康管理に役立ちます。
適度な運動でシェイプアップを図りながら、身体のケアは当院にお任せ下さい。
いつまでも健康でい続けられるよう、サポートさせて頂きます。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
運動後の身体のケアは当院にお任せ下さい。ダイエットのアドバイスもさせて頂きます！
初診料1000円 施術料金大人5000円（高校生以下4000円） 冷え取りコース 6000円 電話でのご予約は朝８時から夜6時まで。LINEは24時間受け付けています。 LINEからの予約方法については下記をご参照下さい。 ●月～金 9:00～12:00 15:00～20:00 ●土日 9:00～18:00ご予約・お問合せ
電話番号 08062445940 料金 施術時間 30分程度 LINE 
住所 広島県安芸郡海田町南本町6-3コーポタカヤマ101 営業時間 定休日 水曜日 支払い方法 現金のみ スタッフ数 1名（妻が忙しく、時々しかいません） 駐車場 ２台（１番・２番） 主な来院地域 安芸区（矢野町・船越町・中野町・瀬野町・畑賀町）・安芸郡（海田町・坂町・熊野町・府中町）・呉市・東広島市・広島市南区 ゆうこん堂PR 完全予約制・当日予約OK・土日祝営業・女性スタッフ在籍・お子様連れOK（土日のみ。予約時に要確認）・回数券有り・鍼灸専門・完全個室
