- 足首の内側がズキッと痛む
- 内くるぶしの違和感が取れない
- 走ると足首が不安で思い切り踏み込めない
そんな「足首・内くるぶしのスポーツ障害」でお悩みではありませんか？
▶ スポーツ中の足首・膝・腰の痛みでお悩みの方はこちら
実は足首の痛みの多くは、足首そのものではなく“膝下の筋肉の緊張”が原因です。
外くるぶしが痛いなら腓骨筋。
内くるぶしが痛いなら後脛骨筋。
足の甲が痛いなら前脛骨筋。
これらはすべて膝下から足裏へつながる筋肉です。
レントゲンで異常がなくても、筋肉が硬く縮んでいれば痛みは出ます。
広島市・海田町の【ゆうこん堂鍼灸院】では、腓骨筋炎・シンスプリント・後脛骨筋の緊張など、足首周囲の筋肉トラブルに特化した評価と鍼灸施術を行っています。
外くるぶしの痛みは、腓骨筋だけでなく膝の外側や太もも外側の影響を受けることもあります。
▶ 膝外側の痛み（ランナー膝）についてはこちら
痛みのある場所だけを処置するのではなく、股関節・膝・足部アーチまで連動を確認し、再発しにくい身体づくりを目指します。
部活生・ランナー・社会人アスリートの来院も多く、「練習を休みたくない」「大会が近い」という方のご相談が増えています。
足首の痛みは、
すね・ふくらはぎ・足裏など膝下全体の筋肉バランスと深く関係しています。
▶ 膝下の痛み一覧はこちら
また、ふくらはぎの張りや違和感が強い方は ▶︎ ふくらはぎの痛み・肉離れ・アキレス腱炎 のページも参考になります。
足首の内側が痛い原因（内くるぶしの痛み）
足首の内側、内くるぶしに痛みを感じる事はありませんか？
内踝の骨が痛いと錯覚する事もあります。
内くるぶしの上下が痛くなったり、押すと圧痛を感じる事もあります。
そんな内くるぶしの痛みは後脛骨筋と言う筋肉が関係しています。
運動系の部活動をした事がある方は、シンスプリントと言う病名を聞いた事があると思います。
シンスプリントは主に後脛骨筋・前脛骨筋などの足裏のアーチを作る筋肉が問題となります。
足首の内側が痛い原因は、後脛骨筋など膝下の筋肉の緊張が関係しています。
足裏のアーチを作る筋肉が弱る為に、内くるぶしや脛（すね）に痛みを感じます。
特に内くるぶしにある後脛骨筋は足裏のアーチを形成する、大事な筋肉です。
この後脛骨筋が弱ると内くるぶしの骨やその上下に痛みが起こります。
足裏のアーチ低下が原因の場合、
▶ シンスプリント
▶ 有痛性外脛骨障害
▶ 足底腱膜炎
といった疾患へ進行することもあります。
そんな内くるぶしの痛みにも鍼灸はお役に立てます。
▶すねの内側・外側に痛みが出るシンスプリントの説明は下記に詳しく説明しています。
歩くと内くるぶしが痛い原因
「歩くたびに内くるぶしが痛い」
「長時間歩くと足の内側がズーンと痛む」
このような症状では、
・後脛骨筋炎
・有痛性外脛骨
・扁平足
・足首の不安定性
などが関係しているケースがあります。
特に後脛骨筋は、土踏まずを支える重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると、歩行時に内くるぶし周囲へ負担が集中し、痛みが出やすくなります。
また、扁平足で足裏アーチが低下している方や、捻挫後に足首が不安定になっている方も、内くるぶしへ負担が掛かりやすくなります。
▶ 有痛性外脛骨についてはこちら
▶ 扁平足・足裏アーチ低下についてはこちら
走ると内くるぶしが痛い原因
「ランニング中に内くるぶしが痛い」
「走った後に足首の内側がズキズキする」
このような場合は、内くるぶしへ繰り返し負担が掛かっている可能性があります。
特に、
・長距離ランニング
・坂道ダッシュ
・ジャンプ動作
・切り返し動作
では、足裏アーチを支える筋肉へ大きな負荷が掛かります。
初期は違和感程度ですが、放置すると
・シンスプリント
・足底腱膜炎
・アキレス腱炎
などを併発するケースも少なくありません。
フォームの崩れや足首の硬さが原因となる場合も多いため、早めのケアが重要です。
▶ シンスプリントについてはこちら
▶ ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
部活生に多い内くるぶしの痛み
部活をしている学生に多いのが、内くるぶし周囲の痛みです。
特に、
・バドミントン
・サッカー
・陸上競技
・バスケットボール
など、走る・跳ぶ・切り返す動作が多い競技では、内くるぶしへ繰り返し負担が掛かります。
成長期は骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、筋肉が引っ張られて炎症を起こしやすい時期でもあります。
特に、
・練習後に痛い
・走ると痛い
・押すとズーンと痛む
・朝は軽いが練習で悪化する
このような症状がある場合は注意が必要です。
初期は「張り感」程度ですが、無理を続けることでシンスプリントや有痛性外脛骨へ進行するケースもあります。
違和感の段階でケアを行うことで、長期離脱を防ぎやすくなります。
▶膝下から足首までの痛みにお困りの方はこちら
スポーツによる内くるぶしの痛みにお困りの方へ
内くるぶしの痛みは、スポーツ動作によって悪化しやすい特徴があります。
特に、
・サッカーのキック動作
・バドミントンの切り返し
・ランナーの着地衝撃
・陸上競技の繰り返し動作
では、後脛骨筋や足裏アーチへ大きな負担が掛かります。
「走ると痛い」
「ジャンプ後にズキッとする」
「踏み込むと不安定」
このような症状を放置すると、
・シンスプリント
・有痛性外脛骨
・足底腱膜炎
・アキレス腱炎
などへ進行するケースもあります。
特に部活生やランナーは、痛みを我慢しながら練習を続けることで慢性化しやすくなります。
▶ スポーツ障害一覧はこちら
違和感の段階でケアを行うことで、長期離脱を防ぎやすくなります。
インナーマッスルの施術が得意な鍼治療
内くるぶしの痛みを引き起こす後脛骨筋は、身体の奥にあるインナーマッスルです。
マッサージや電気治療器では届かない、内くるぶしの奥にあります。
鍼治療であれば、インナーマッスルである後脛骨筋に直接刺激が可能です。通常、シンスプリントなどは改善までに2か月以上かかることもあります。当院では数回の施術で痛み無く練習を再開して頂いています。
後脛骨筋は骨にへばり付く深層筋です。脛骨と言う骨に当たるように奥深くに鍼を入れて行きます。
奥の方でズンとした刺激がありますが、それは問題の個所に鍼が届いた証拠です。
1回の施術だけでも随分と痛みが治まりますよ。
特に中学生・高校生は回復力が高い為、1回の施術だけでも効果を感じて頂けます。
▶成長期のスポーツ障害である有痛性外脛骨については下記をご覧ください。
なぜ足首の痛みは長引くのか
- 痛い場所だけ処置している
- 股関節の可動域不足
- 足部アーチの崩れ
- フォームの偏り
足首周りだけに施術をしても、中々快方には向かいません。
当院では下半身全体のバランスを取りながら施術を行います。
足首の痛みは経験上、長引きやすくなります。
痛みを我慢しながら練習を続けると、
筋肉の緊張が慢性化し、回復に時間がかかる状態になります。
▶足首・すね・ふくらはぎの痛みまとめ
「この程度で相談していいのかな？」
そう感じる段階こそ、早めのケアが重要です。
👉 まずはLINEで現在の症状をご相談ください。
👉 試合前の調整も対応しています。
足首だけでなく、膝や股関節まで含めた評価が重要です。
▶スポーツ障害総合ページはこちら
スポーツ時にすねの内側が痛い原因
ランニングの最中など、運動時にすねの内側に痛みが出ます。シンスプリントや有痛性外脛骨と呼ばれる事もあります。
後脛骨筋は足裏のアーチを形成する大事な筋肉です。
激しい運動などで足裏のアーチが崩れると、内くるぶしの骨や内踝の上下に痛みが出ます。
内くるぶしの上下に痛みが出るのは、後脛骨筋が固く収縮して引っ張っているからです。
後脛骨筋の緊張を緩めることで、内くるぶしの痛みが軽減するケースがあります。
スポーツ時に足首の内側に痛みを感じたら、当院へお越し下さい。
▶ランナーの膝・足・腰の痛みはこちら
シューズやインソールの見直しを
足裏のアーチが崩れてしまうのは、言ってしまえば使い過ぎです。
アスファルトなどの上でジャンプ運動をすれば、すぐに足裏のアーチは崩れてしまいます。練習場所を替えるなどの処置が必要です。
シューズを新しいものに履き替えたり、インソールを入れるなども効果的です。
スポーツシューズはクッション性が高いのですが、経年劣化でクッション性が失われてきます。
ランニングシューズでも月間300㎞走る方なら、3カ月くらいしか効果は持続しません。
練習時間の長い方は、早めのシューズの見直しをしましょう。
同様にインソールも入れてしまえば効果が永久に持続するなんて事はありません。半年に一度はインソールを履き替えた方が良いでしょう。
足裏のアーチが無くなるのは、後脛骨筋や前脛骨筋などの筋肉が硬くなって本来の目的を果たせなくなったからです。
シューズの履き替えやインソールなどは単なる補完に過ぎません。
足裏のアーチを作る筋肉を緩め、本来の目的を果たせる力を取り戻しましょう。
▶ スポーツ障害全体を見たい方はこちら
▶足裏のアーチが弱くなって起こる足底腱膜炎は下記をご覧ください。
当院が選ばれる理由
スポーツ障害に特化した鍼灸院
【ゆうこん堂鍼灸院】はスポーツ障害に力を入れている鍼灸院です。
内くるぶしの痛みや後脛骨筋炎、シンスプリント、有痛性外脛骨障害など、スポーツによって起こる足首周囲のトラブルにも対応しています。
痛みのある場所だけでなく、股関節・膝・足部アーチまで確認しながら施術を行い、再発しにくい身体づくりを目指します。
ランナーや部活生の来院多数
当院には、
- ランナー
- サッカー選手
- バドミントン選手
- バスケットボール選手
- 陸上競技選手
など、多くのスポーツ愛好家や部活生が来院されています。
「大会が近い」
「練習を休みたくない」
「早く競技復帰したい」
そんな方々をサポートしています。
土日祝も営業
平日に通院が難しい学生や社会人アスリートの方でも通いやすいよう、土日祝も営業しています。
試合前のコンディショニングや大会前の調整にも対応しています。
完全予約制で待ち時間なし
完全予約制のため待ち時間がなく、一人ひとりの症状や競技特性に合わせて施術を行っています。
周囲を気にせず、競技中の悩みや身体の不安についてもご相談いただけます。
広島市・呉市・東広島市からも来院
海田町だけでなく、
- 広島市
- 呉市
- 東広島市
からもスポーツ障害で来院されています。
足首の痛みや内くるぶしの違和感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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よくある質問
Q. 内くるぶしが痛くても運動して大丈夫ですか？
A.
痛みの程度によります。
軽度であれば運動可能な場合もありますが、痛みを我慢して続けることで悪化することがあります。
特に走る・跳ぶ・切り返す動作で痛みが強くなる場合は、早めのケアをおすすめします。
Q. シンスプリントとの違いは何ですか？
A.
シンスプリントは脛（すね）の内側に広範囲の痛みが出ることが多く、後脛骨筋の緊張が関係しています。
一方、内くるぶし周辺だけが痛い場合には、
- 後脛骨筋炎
- 有痛性外脛骨障害
などが関係しているケースもあります。
Q. インソールは効果がありますか？
A.
インソールは足裏アーチを補助する効果が期待できます。
ただし、筋肉の硬さや足部機能そのものを改善するものではありません。
後脛骨筋や前脛骨筋などの筋肉ケアも併せて行うことが大切です。
Q. 捻挫していないのに痛くなることはありますか？
A.
あります。
実際には、
- 後脛骨筋
- 前脛骨筋
- 腓骨筋
などの筋肉の緊張によって、内くるぶしや足首周囲に痛みが起こることがあります。
レントゲンでは異常が見つからないケースも少なくありません。
Q. 部活を休まないといけませんか？
A.
状態によります。
症状が軽いうちは、負荷を調整しながら競技を継続できるケースもあります。
しかし痛みを我慢して練習を続けることで慢性化することもあるため、早めの評価とケアが重要です。
大会や試合が近い場合も含めて、無理のない競技継続方法をご提案しています。
広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院
内くるぶしや、その上下の痛みは後脛骨筋と言う筋肉が関係しています。
後脛骨筋はインナーマッスルなので、電気治療器やマッサージなどでは届かない場所にあります。
鍼治療であれば、インナーマッスルを直接刺激する事が出来ますので、大きな効果を発揮します。
足裏のアーチが崩れてしまうと、歩いたり走ったりしても痛みが出ます。
大事な場所なので、早めに対処しましょう。
鍼灸施術は骨が痛むように感じる疾患でもお役に立てます。筋肉が硬くなる事により、骨を引っ張って痛みが出ます。
硬くなった筋肉を緩める事で痛みの解消を図ります。
違和感の段階での来院が最も早く改善します。
【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
スポーツ障害に強い鍼灸院です。皆様のお越しをお待ちしています。
足首や土踏まずの痛みは、
筋肉や腱の炎症が原因になっている場合があります。
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